How can I reduce my stomach fat ?

 How can I reduce my stomach fat ? 

Weight Loss: पेट की चर्बी कैसे कम करें?

नमस्कार दोस्तों! हमारे शरीर का वसा प्रतिशत 80% इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं और केवल 20% इस बात पर निर्भर करते हैं कि हम कितना व्यायाम करते हैं। वजन कम करने के लिए किसी को खुद भूखे रहने की जरूरत नहीं है। आपको बस इतना करना है कि सही खाना मात्रा में खाएँ। तो यहाँ मैं आपके साथ अपने कुछ टिप्स साझा कर रहा हूँ।यह टिप्स जो आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगी। 

 How can I slim my stomach naturally?

 भारत में हम बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। जब हम अपने शरीर के उपयोग से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो यह वसा में परिवर्तित हो जाता है। लेकिन हम कैसे जानते हैं कि वसा खोने के लिए कितने कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए? खैर, यह आसान है। बस अपना वजन किलोग्राम में पता करें और उसमें 10 जोड़ें। ये मोटे तौर पर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा है जो आपको प्रतिदिन खाना चाहिए। उदाहरण के लिए यदि मेरा वजन 80 किलो है, तो मुझे वसा कम करने के लिए लगभग 80+10 यानी लगभग 90 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए। अब, आप पूछ सकते हैं कि हम प्रतिदिन खाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना कैसे करें। खैर, बहुत सारे मुफ्त ऐप हैं जो आपके मैक्रोज़ की गिनती करने में आपकी मदद करेंगे। कुछ बेहतरीन हैं मुझे और myfitnesspal को स्वस्थ करना। आप उन्हें डाउनलोड कर सकते हैं। या फिर गूगल, आप जानते हैं कि गूगल के पास लगभग हर चीज का जवाब है। अब, जब मैं कार्बोहाइड्रेट कहता हूँ, तो मेरा मतलब है जटिल कार्बोहाइड्रेट। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट मूल रूप से साबुत अनाज होते हैं। वे फाइबर में उच्च हैं और वसा को कम करने में मदद करते हैं। प्रोटीन न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है बल्कि वसा को भी कम करता है। जब हम प्रोटीन खाते हैं, तो शरीर को इसे तोड़ना थोड़ा मुश्किल लगता है। इसलिए, प्रोटीन खाने से हम लंबे समय तक तृप्त रहते हैं और हम अन्य खाद्य पदार्थों के लिए तरसते नहीं हैं। इसके अलावा, शरीर, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य की दैनिक मरम्मत के लिए प्रोटीन आवश्यक है।

 What foods help burn belly fat?

इसलिए यदि आप कसरत नहीं कर रहे हैं, तो भी आपको अपने वजन के बराबर प्रोटीन (ग्राम में) किलोग्राम में चाहिए। उदाहरण के लिए यदि मेरा वजन 80 किलो है, तो मुझे प्रतिदिन लगभग 80 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए और अगर मैं वर्कआउट कर रहा हूँ, तो मुझे इसका दोगुना खाना चाहिए। मैंने ऐसे लोगों को देखा है जो बादाम और पीनट बटर जैसे स्वस्थ वसा खाना बंद कर देते हैं, यह सोचकर कि इससे उनका वजन बढ़ जाएगा। खैर, यह सच नहीं है। दरअसल गुड फैट खराब फैट को काटता है। इसके अलावा, शरीर को आवश्यक फैटी एसिड की दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रोजाना 50-60 ग्राम हेल्दी फैट का सेवन करें। पेट की चर्बी कम करने में यह बेहद मददगार है। एक कच्ची सब्जी के सलाद में गाजर, खीरा, पत्ता गोभी, चुकंदर आदि शामिल हो सकते हैं। बस उस पर नींबू का रस छिड़कें और यह जाना अच्छा है। आप इसे लंच, डिनर या दोनों से आधा घंटा पहले शामिल कर सकते हैं। 

How can i lose my stomach fat at home?

यकीन मानिए इसके फायदे देखकर आप हैरान रह जाएंगे। डेयरी उत्पाद संतृप्त वसा से भरे होते हैं। हमारे शरीर को प्रतिदिन 15-20 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों के कम वसा वाले संस्करणों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। लंबे समय से हम खाना पकाने के लिए बहुत अधिक तेल का उपयोग कर रहे हैं। जब तेल जलता है तो यह खराब वसा में परिवर्तित हो जाता है। कुकिंग स्प्रे का उपयोग करने से आपके दैनिक तेल का सेवन काफी कम हो जाएगा। बाज़ार में जीरो कैलोरी कुकिंग स्प्रे आसानी से उपलब्ध हैं। मैंने विवरण में एक को नीचे जोड़ा है। प्रतिदिन 3 लीटर पानी पीने का अभ्यास करें। भोजन के बीच में पानी पीना सुनिश्चित करें न कि भोजन के साथ। पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और चर्बी कम होती है। ठीक है, कुछ लोग असहमत हो सकते हैं लेकिन मैं उन अध्ययनों पर विश्वास करता हूँ जो बताते हैं कि नाश्ता छोड़ने से आपका वजन बढ़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपका शरीर पूरे दिन भोजन के लिए तरसता रहता है और आप वास्तव में अधिक खाना खा रहे हैं। इतना ही नहीं, नाश्ता स्किप करने से शरीर पर अन्य हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं। इसलिए नाश्ते को स्किप करने के बजाय मैं आपको इसे भारी और संतुलित रखने की सलाह दूंगा। विज्ञान ने बार-बार पुष्टि की है कि उचित आराम की कमी आपकी कमर को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी आपके मस्तिष्क को इस तरह प्रभावित करती है कि आपका शरीर अधिक भोजन के लिए तरसता है लेकिन इसे कुशलता से संसाधित नहीं करता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। 

How can I reduce my belly fat in 10 days?

नियमित व्यायाम से वसा हानि की प्रक्रिया में तेजी आएगी। इसलिए कोशिश करें कि सुबह या शाम कम से कम 30 मिनट वर्कआउट के लिए निकालें। वजन प्रशिक्षण निश्चित रूप से मदद करता है लेकिन आपका ध्यान कार्डियो पर होना चाहिए। A एकमात्र पूरक जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है इसा व्हे प्रोटीन आइसोलेट। मट्ठा प्रोटीन एक दूध आधारित प्रोटीन है। यह सुरक्षित है और इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है। व्हे प्रोटीन लेने का सबसे अच्छा समय पानी के साथ वर्कआउट के बाद है। हालांकि, अगर आप कसरत नहीं करते हैं तो भी आप व्हे प्रोटीन ले सकते हैं। विशेष रूप से, यदि आप शाकाहारी हैं तो अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन पूरा करना मुश्किल हो रहा है। कोई फैट बर्नर खरीदने की जरूरत नहीं है। इस सम्बंध में मैंने एक फैट कटर ड्रिंक रेसिपी साझा की है, सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने आहार में शामिल करें। ठीक है, यदि आप नियमित रूप से जंक फूड खा रहे हैं तो सभी बिंदु टॉस के लिए जाते हैं। अगर वह नियमित रूप से बाहर का खाना खाता है तो वह ट्रैक पर नहीं रह सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बाहर का खाना या तो सोडियम या चीनी से भरा होता है। जहां सोडियम से वॉटर रिटेंशन होता है, वहीं शुगर में खाली कैलोरी के अलावा और कुछ नहीं है। आज का यह पोस्ट आपको कैसा लगा? मुझे कमेंट में बताएं और इस पोस्ट को अपने दोस्तों और परिवार के साथ शेयर करें ताकि उनका भी वजन कम हो सके । धन्यवाद !